@ 2019.10.09 , 15:00

这才是最佳睡眠姿势:左侧睡

真正睡过去并不是睡个好觉所需的唯一要素。如果你睡错了姿势,可能会在醒来时比爬上床前更昏昏沉沉、脾气暴躁、疼痛无力。据Mic网站报道,最佳的睡眠姿势不一定是你在夜间开睡时最舒适的姿势:无论你是孕妇、患有睡眠呼吸暂停症还是正在遭受背部和颈部疼痛,专家们都同意侧睡对你的身体有最积极的影响。

相比于躺着睡和趴着睡,侧睡是一个舒缓而健康之夜的关键所在。这是因为当你侧睡时,把头靠在枕头上后,可以使你的脊椎自然对齐。而当你的背部伸直时,便可以减轻肌肉的压力,否则这些肌肉会因在整个晚上支撑你的身体而疲惫不堪。除此之外,颈部疼痛、下背部疼痛以及坐骨神经痛等更严重的症状通常是由于睡眠时头抬得过高或脊椎扭曲所导致。

值得一提的是,伸直脊椎并不是侧睡的唯一好处。如果你患有睡眠呼吸暂停症(一种以夜间呼吸中断为特征的疾病),那么侧睡可以通过保持呼吸道通畅来缓解该症状。如果你是孕妇,这也是睡觉的最佳姿势。侧睡可以减轻腹部的压力,而左侧睡可以促进氧气流入胎盘。

无论你是否怀孕,左侧睡仍然是睡觉的最佳姿势。该姿势对你的器官更友好,可促进淋巴系统引流,并减少胃酸回流症状。然而,如果你无法抗拒右侧睡的诱惑,仍然可以获得其他令人难以置信的好处:例如帕金森氏病和阿尔茨海默氏病的延迟发作。

为了最大程度地发挥睡眠的作用,你还得需要正确的工具。一个可以使头部与脊柱的其他部分保持齐平的枕头(也就是说,枕头不要过低或过高)可谓必不可少,而坚硬的床垫也可以支撑起你的身体。为了在整个晚上保持侧睡姿势并减轻关节压力,请在躯干处以及膝盖之间放上其他枕头(或购买一个专供侧睡者依偎的大抱枕)。

扩展阅读:「最佳睡觉姿势是哪种?」←这篇文章的专家说最佳睡眠姿势是平躺

本文译自 Mentalfloss,由译者 HTT110 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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