@ 2019.10.07 , 14:00
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抖腿不是病,得克制

你要么是个喜欢抖腿的人,要么是个容易被别人抖腿搞得心烦意乱的人,很少有介于两者之间的。抖腿指的是你坐着时一条腿上下快速抖动的习惯。这一习惯可能发生在坐地铁时、工作时或在家看电视时。往往是一人抖腿,处处震动。抖腿通常与焦虑有关,这是焦虑症的常见症状之一,或是人有压力却没有意识到的迹象。

我就是个很爱抖腿的人。工作时,我要么像椒盐卷饼一样,两腿盘坐在椅子上;要么是虽然两脚着地,但右腿却疯狂地抖动。我会在不知不觉间抖很长时间,直到我突然意识到整个桌子都在晃动。我发现其他人也在抖腿,从他们上身起伏的姿势我能想象到他们脚下的动作。显然抖腿是个不容忽视的习惯。我某次和同事闲聊时,许多人都表示,当他们感觉到有人在快速抖腿时,都忍不住非常愤怒,甚至想要去打对方的腿。为什么人们会抖腿呢?为什么焦虑的人更爱抖腿?怎样才能克制这一行为呢?或者说如果你是愤怒的旁观者,怎样才能让别人不抖腿呢?

心理辅导的成员Dawn Templeton表示,抖腿是由于体内多余的应激激素累积,即肾上腺素和皮质醇。他解释说:“当我们感觉到压力和焦虑时,我们的身体会让我们做好对抗压力或逃避压力的准备,这被称为‘战斗或逃跑’反应。这意味着我们体内有许多额外的能量。”

我们快速收缩的肌肉纤维开始活动,体内这些能量就会以手脚敲击或震动的形式表现出来。在很长一段时间内,压力累积,我们的身体会保持高度警惕,不断地释放压力荷尔蒙。从本质上说,焦虑让你的身体认为你处于危险之中,并让它做好逃跑的准备。如果你大部分的时间都坐着,就像大多数坐办公室的人一样,你的身体就会试图响应荷尔蒙的召唤,继而疯狂快速抖腿。临床心理学家Catherine Huckle表示,这基本上就是我们的身体准备应对预期的威胁。当我们没有通过自卫或逃跑来消耗这些能量时,它们就会留在我们体内,抖腿就是消耗能量的方式。

抖腿是一种自我舒缓的方式,使你在倍感压力的时候能稍感放松。伦敦塞耶诊所的Macheal Durtnall表示,如果你是个精力充沛、肌肉结实、韧带紧绷的人,你就更容易抖腿。好消息是,抖腿对身体并无大碍,除了可能会让你的肌肉有点累。唯一的负面影响是,你抖腿时会给他人造成困扰。那怎样才能克制抖腿的习惯呢?克制抖腿的关键是减少你的焦虑感。这可能包括自我护理、药物疗法、治疗或其他认知行为疗法的技巧。此外还可以尝试呼吸技巧和其他自我安慰的方法,看看是否有帮助。

即使无法起到减轻焦虑的作用,抖腿也会成为一种习惯。在这种情况下,改变习惯是需要时间的。第一步,你必须要找到某个人或某种方式能让你第一时间注意到自己在抖腿,并有意识地努力停止。你可能会采取转笔等其他方式,但其实这也不是个好习惯。抖腿是一种信号,表明我们应该进行一些体力活动。久坐不动不是人类的天性,因为我们喜欢活跃和运动。抖腿意味着我们要做一些实事来消耗体内额外的能量。找一项你喜欢的体育活动可以减轻压力、改善情绪,还能克制抖腿。当你坐办公室时,试着每隔一小时左右就站起来走走,比如泡杯茶或在别人跟前晃晃。

如果你是愤怒的旁观者,周围的人疯狂抖腿,让你分心。最好的办法就是直接提出来,因为抖腿的人可能根本没有意识到。如果你不提出来,紧张情绪就会在你心中累积,慢慢酝酿,最终爆发出来。Dawn表示,你可以委婉的接近这一话题,问下抖腿的人是否需要帮助释放压力。委婉地指出来,让他们意识到这是压力太大,需要照顾自己的迹象。Catherine表示赞同,并补充道,让人们改掉这一习惯的妙招是提议一起去散个步,我们每个人都应该少坐多动。

但有时对方可能并不会采纳你的提议。就如上文所说,抖腿对自己不会造成任何伤害,焦虑也不是马上就能缓解的。如果有人疯狂抖腿快要把你逼疯了,对不起,可能最好的办法就是自己默默换个位置。

本文译自 curiosity,由译者 镜子大王 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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  1. 和通通
    @1 week ago
    4364982

    提一条腿坐餐椅肿么回事…猴子嘛?

  2. 4364993

    边抖腿边看

  3. 不走直线
    @1 week ago
    4364998

    抖腿可以让你某器官获得快感

  4. 4365007

    为什么抖腿会影响别人?这完全是个人自由。

  5. 杨树
    @1 week ago
    4365018

    我经历次数最多的不自觉抖腿,都是在跑步比赛发令的前几秒,腿会不自觉的抖,发令一响就不抖了,导致每次跑步起跑都要慢几米。。:-(

  6. 忘川桥
    @1 week ago
    4365023

    不是不宁腿综合征吗?

  7. 4365118

    文风好像王富贵

  8. 千反田麻薯
    @1 week ago
    4365144

    抖腿可以防止下肢静脉血栓吗

  9. 搏击俱乐部
    @1 week ago
    4365230

    被影响的人也可以一起抖腿,来缓解压力

  10. IIIIIIIII
    @1 week ago
    4365308

    我读书的时候也喜欢抖腿… 结果我妈跟我说抖腿影响财运… 我就克制住了.. (🤦‍♀️)

  11. 小999
    @1 week ago
    4365403

    在拥挤的空间中,抖腿非常影响他人的注意力。对,就是很想打一顿的感觉

  12. 唐雪娇
    @1 week ago
    4365463

    说抖腿不影响其他人的,我和你谈话的时候抖来抖去你看能集中注意力不。或者你在吃放时,旁边桌的人等上菜等到抖腿把餐桌都能弄响时,emmmmm

  13. 秦大爷身体棒
    @1 week ago
    4365482

    在办公室特地挑的硬折叠椅坐,然后抖腿抖坏了俩

  14. 4365497

    注意力能被别人抖腿的动作影响到我也真是服了!另外连座抖腿或者餐桌等能引起物体振动的抖腿是属于没素质好吗?除此之外我不觉得抖腿能对人的感官引起什么不舒适。

  15. 二是我二
    @1 week ago
    4365576

    民间有种说法是“男抖贫,女抖贱”,不是我说的

  16. 前排出售萌汉药
    @1 week ago
    4365725

    抖腿让人看起来很没有教养

  17. 4365757

    让人看起来没有教养的动作太多了,比抖腿严重的有的是,不知道为什么抖腿就能让人如此反感。也许来自于民间所说的“男抖贫、女抖贱”,但这不代表民间的说法就是对的。民间还说信佛者心善有好报呢,为求利益也没见谁把自家孩子送去剃度出家的。

  18. 4365763

    经常抖腿的人腿好像都细

  19. 猫猫狗狗
    @1 week ago
    4365836

    动物园里的、被圈养的动物,无意识做出无意义的重复运动,比如转圈行走、摇晃身躯。是出于一种缓解抑郁、低落情绪的行为。不懂跟人类抖腿有没有关系。

  20. 4366002

    没事,我是听歌会晃的人,坐着完美掩盖抖腿,走路步伐经常会跟着节奏来也是很解压的

  21. 4366169

    说的很对,我在抖腿我其实是想出去跑十圈

  22. 4366175

    看到这篇文章的时候我竟然正在抖腿…

  23. Tiotio
    @1 week ago
    4366285

    椒盐卷饼是什么?听起来很好吃

  24. 清算
    @4 days ago
    4369276

    男抖穷,女抖贱